klata z

To i ja coś dorzucę. Najpierw zaznaczę że nie jestem jakichś pokaźnych rozmiarów, swoje wiem,na budowę nie muszę już narzekać, ale do zrobienia sporo jest. Tak więc 1. Namówiłem kumpla na siłownie, bo mu się ciąża powoli robiła. Lecimy z przysiadem a tu taki szczupak przechodzi za kumplem(akurat siadał) i się przygląda, idzie dalej do swojego [...]

plecy do przodu :-D Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, możesz jeszcze zweryfikować technikę. Sciagasz łopatki, robisz chociaż minimialny mostek itd?

[...] terrone, k2 rulezz, scorpiona17 i mobi98, prosze o ocene 5 tygodni, treningi na mase miesniową, 4 razy w tyg. dni tygodnia nie moge zmienić codziennie rozciąganie sobota - klata, przedramiona niedziela - brzuch, triceps wtorek - biceps, barki lub (ten bardziej mi pasuje) : codzienne rozciaganie sobota - klata, brzuch niedziela - biceps, [...]

zawsze możesz robić tylko pompki, później wrócisz po wakacjach z klatą jak Arnold

DZIEŃ 32 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Mięśnie ogarniają te nowe rozpiętki ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 34 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 38 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 42 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Troszkę gorzej niż ostatnio;/ SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]

[...] siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g Suplementacja: thermo cut 2-3kap. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 pow x CC, 5 x 5kg/5 x 7kg/5 x 8kg/5 x 10kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 5 x CC/5 x 2,5/5 x 3kg/5x 4kg/5 x 5kg 3a. [...]

[...] jest przez mięśnie, fakt jest taki, że po prostu przestaję wchodzić w spodnie w pasie raczej nieproporcjonalnie szybko. Obecnie "spadam" z obwodami głównie w pasie, ręce i klata trzymają się dzielnie, nogi też. Co do diety: Białka ~160 g Tłuszcze ~ 83 g Węgle - reszta. Jeżeli zajdzie taka potrzeba mogę wrzucić przykładową dzienną rozpsikę [...]

[...] namyśle nie ma to tutaj sensu chyba?) podciąganie szeroko nachwytem 4x max (jak przy podchwycie) dipsy 4xmax << przeniesione z pusha, tam łapy by mi uschły, a tu jeszcze klata dostanie. Zasada tam sama co w podciąganiu wyciskanie wąsko 3-4x12 (muszę wybadać jak to wyjdzie po ciężkich dipach, nie upieram się jakoś na to ćwiczenie) uginanie [...]

[...] tak jak mówisz SMPA :) Tu widać jak duży bic mam I wiadomo dlaczego raz się podciągam. Tu plecy... 0 mięśni, zalane boczki Z boku widać jaką mam zrąbaną sylwetkę - mała klata, wielki brzuch w okolicach trzustki wypięty w przód... Tu tak samo A to już w ogóle porażka - właśnie to jest główną przyczyną dlaczego zacząłem się kiedyś odchudzać - [...]

[...] on mogl sie tak litowac nade mna. niedzwiedzia przysluga. smutno mi, nie bylo dzis klatki:( co za niepowetowana strata. jutro sobie odbije, kurcze pieczone/gotowane! taka klata bedzie i takie aero jakich swiat nie widzial! a! cos smiesznego, ba, nawet paranoidalnego nieco: Mąż: 'Aga, a po co ty ten tort robisz?' Ja: 'no jak to po co, tortu ma [...]

[...] drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana dzis 100% Trening byl po 5x klata wyciskanie - 5x 50/60/70/80kg Nogi przysiadt - 5x 50/60/70(sam byłem, bez kumpla więc ciężko założyć było na kark więcej) Plecy mc - 5x 70/80/90/100 Barki wyciskanie za [...]

Ładnie ci to idzie a szczególnie klata , ja to ledwo co robie 12powtorzeń z 50kg a ty 15x70 . Życze wytrwałości.

pytania to czy mam zwiększać ciężar co serie? np. klata 12x 10kg 10x 15kg i 8x20kg? czy stałym? ja tak robie i nie narzekam tobie też bym polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz [...]

a ja mało miałem tych aero xD jeszcze nie wiem:D dziś się dowiem ile zajmuje mi klata ciężko:P kusi mnie strasznie żeby zrobić maxa z 94kg na klate:) dziś może troche po treningu wpadnie 3 kumpli na mały wpier*ol:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 12:57:04

[...] 100g ryż 200g pierś 8 ogórków trening V posiłek zamiast jajecznicy zjadłem sobie dziś 4 rolmopsy(ryby takie:D) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 500ml mleka 3,2% Trening klata, barki, triceps(lekko) pomyliło mi się:D zle przepisalem i zrobiłem wl sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba że choroba mi daje popalić bo przy wl bez [...]